Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.09.16 Siemano! Piszę jeszcze z roboty, ale za 25 min zamykam i jak mi nie wyjdą z siłowni do 20 to ich k***a wyrzucę, bo chcę się jeszcze przejść i posłuchać podcasta po robocie co by aktywności nieco nabić %-). Jak pisałem wczoraj tak też dzisiaj zrobiłem - wstałem 5;45, przygotowałem sobie sałateczkę i wyj**ałem na trening. Fajna była reakcja [...]
[...] plecami tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110 tydz 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch 10 min cardio komentarz do treningu: Wypiska na szybko Trening udany. Siłowo do przodu pompa mogła być nieco lepsza ale ogólnie ok. Podciąganie trochę cięzko tym razem. Za to [...]
[...] 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 15x19, 14x19, 14x19 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Cały dzień jak i trening bardzo udany. Wpadł do mnie do mój ziomeczek Maks i dziś razem trenowaliśmy. Ja klata z tricem on barki z brzuchem. Chłop [...]
[...] pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka 3..WYCISKANIE [...]
[...] później nie dawałem rady 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 60 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 22 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g [...]
[...] podchwyt)- 7 powtórzeń,y 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 67,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g [...]
Szachy piękna gra:) Ale kurcze, tu tyle zmiennych jest... Ja gdybym miał robić dwa wolne wybiegania, 3 treningi interwałowe biegowe, do tego min. 2 x basen, 1 x rower, 2 x siłownia... to bym się zajechał. Biegnę półmaraton trailowy w Łebie 6 lutego - w styczniu bieganie będzie priorytetem i zastanawiam się nad kilometrażem tygodniowym. Myślisz, [...]
[...] papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola, ogórek kiszony w ilościach takich, że hej... Suple: leucyna, whey 100, "X", magnez+multiwitamina INTERWAŁY na orbim 8 min. rozgrzewka interwały 10x 30s/30s 42 min. aero Komentarz: Pierwszy raz robiłam takie coś na czczo i pierwszy raz w życiu spędziłam tyle czasu na [...]
Trening na dziś : 15 min Back Squat 20-10-8-6-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1 15 min snatch same "trójki" Tzn pierwsze rwanie od kolana , drugie z ponizej kolana , trzecie z ziemi - wszystko bez odkładania sztangi, zwiększając ciężak można założyć paski dla lepszego chwytu - co pozwoli mocniej skoncentrować się na samej technice. WOD 1: 6 rund: 60 kg clean [...]
Dziś : Rano : 14.1 10 min AMRAP 30 Du 15 Gto 35 kg 10 min bike cool down Wieczorem : Fs 3-3-3-3-3 ( 60-70-80-85-90 % 1 rm ) plus drop set of 3 drops EMOM 5 min 100 kg 3 hpc 3 fs 2 X ME HSPU Metcon: 5 rft 500 m row 20 burpee ogień!
[...] ** 25 Sumo DL Hi Pull 25kg (+2,5) *** -------------------------- 25 CurtisP 25kg (+2,5) 25 przysiadów 2,4 km rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 44:29 + 18 min aero rowerek (10km) * Prędkość 13,3 km/h, więc o mało nie wybiłam sobie zębów ** wszystkie obwody pompki męskie *** w ani jednym obwodzie nie udało się zrobić 25 bez [...]
[...] sztangi skos 8x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 4. Francuz leżąc 8x8 Wszędzie przerwy max 60s. We wtorek i czwartek po treningu aero 20 min, a w poniedziałek i piątek coś a'la crossfit. Dzisiaj np poszło 30s MC 50kg, 30s sprawl, 30s przerwy, i tak 6x. Na początek dość lekko, ale i tak sie zajechałem jak [...]
[...] (dodatkowo je spinałam na górze) 3) chodzenie z gumą musiałam robić więcej żeby czuć ból pośladków Miska: warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony napoje: woda mineralna 1l (nie udaje mi się więcej) suple: omega3, vita-min multi sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88206bc698e848289febf3205304b739.png Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]
[...] są już rozgrzane i nie robię serii rozgrzewkowych przy pozostałych ćwiczeniach. Co do ilości ćwiczeń daję radę, trening zajmuje mi ok. 1,5 h, po którym robię jeszcze 20 min aerobów. Ćwiczę tylko 3 z w tyg., w pozostałe dni odpoczywam, bo nie mam też za bardzo czasu na dodatkowe wyjście na siłownię. Choć chciałabym przyspieszyć spalanie [...]
03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]
[...] się :-P Ci co znają osobę to wiedzą o kogo chodzi :-) A to filmik, o którym wspomniałam, jest trochę długi z racji opisywania ćwiczenia, samo ćwiczenie pokazane jest od min. ok. 2:30 https://www.youtube.com/watch?v=tM8NyQr3TXo No i moja wersja robiona tydzień temu: https://www.youtube.com/watch?v=HZbct_iYXSA Odnośnie treningu dzisiejszego [...]
[...] – 3s x 15-20p 5kg x 15 / 15 / 15 5kg x 20 / 15 / 15 – w oparciu 2,5kg x 20 / 15 / 15 – w oparciu 2,5kg x 15 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 2,5kg x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Burpees 4s x 10 powt. Czas treningu 1h 20 min.
[...] Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 20 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
